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Hoy hablaremos de uno de los ejercicios más populares del Crossfit y el entrenamiento funcional. Los “Jumping Jack” es un estilo de saltos que nos hace sudar y quemar bastante calorías, pero sin duda tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo. 

Realizar este ejercicio aeróbico y metabólico es excelente, por eso acá te dejamos “8 beneficios de los jumping jack” ¡Comencemos!

1️⃣  Activas las piernas con la apertura y cierre, trabajas el tren inferior.

2️⃣  Activas los brazos, sobre todo los hombros, te da muy buenos rangos de movilización articular.

3️⃣  Activas el abdomen, el core, porque lo mantienes en tensión.

4️⃣  Activas los glúteos, por el salto especialmente.

5️⃣   Es muy buen ejercicio de coordinación con la apertura y cierre de piernas y brazos, además de los saltos.

6️⃣   Y, por supuesto, se trabajan los propioceptores del equilibrio.

7️⃣  Consigues una buena frecuencia cardíaca

8️⃣   Aumentas rápidamente la temperatura corporal, por lo tanto es un excelente ejercicio de calentamiento. 

¿Cómo hacerlos? 🤔

✅  Párate con los pies a la altura de tu cadera, la espalda recta, los hombros hacia atrás y los abdominales contraídos. Mantén tus manos a los lados.

✅  Dobla ligeramente las rodillas y salta.

✅  Al saltar, abre las piernas.

✅  Al mismo tiempo, levanta las manos sobre la cabeza en un movimiento de barrido.

✅  Ahora, salta de nuevo y lleva los pies juntos mientras bajas las manos.

✅  Haz una leve sentadilla y es hora de saltar de nuevo.


Para hacer Jumping Jacks apenas se necesita espacio, lo puedes hacer casi en cualquier lugar; además no necesitas ningún material, y es muy buscado como ejercicio para las rutinas de entreno en casa.

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Fuente:

http://catalinacevedomejia.com/beneficios-del-jumping-jack/
https://as.com/deporteyvida/2020/04/22/portada/1587580932_177921.html